今年最後の定例を行いました。
「2015年締めくくり」の練習会は「ビルドアップ走」を行いました。
今年もたくさん走りました。来年も健康によいランニングライフを過ごせますように。
9：00 準備運動
9：15 補強運動
9：25 10キロビルドアップ走（ホテル群５キロ折り返しコース）
A チーム
１－３キロ 5：30
３－５キロ 5：15
５－７キロ 5：00
７－９キロ 4：45
９－１０キロ フリー
Bチーム
１－３キロ 6：30
３－５キロ 6：15
５－７キロ 6：00
７－９キロ 5：45
Cチーム
ジョグ～徐々にスピードアップ（４キロで折り返しの８キロ）
10：35 スエーデンリレー（公園内１周５０ｍを半周、１周、1.5周、２周）
９－１０キロ フリー10：40 ストレッッチ
10：50 終了
